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Rezepte

45 min

Veröffentlicht März 2026

Linsen-Auberginen-Schiffchen

Anlässlich des Welthülsenfrüchtetags (10. Februar) stellen wir Linsen ins Rampenlicht – mit diesen würzigen Linsen-Auberginen-Booten.

In diesem Rezept wird die ganze Aubergine als „Boot“ verwendet, um die Füllung aufzunehmen. Kürbis, Butternusskürbis, Spaghettikürbis und Zucchini können ebenfalls auf diese Weise verwendet werden, was den Mahlzeiten eine kreative Note verleiht und gleichzeitig Lebensmittelverschwendung vermeidet. Dieses Rezept ist flexibel, verzeihend und so konzipiert, dass es mit dem funktioniert, was Sie gerade zur Hand haben. Linsen sind eine großartige Option, aber auch andere Hülsenfrüchte wie Kichererbsen oder Bohnen sind geeignet.

Auberginen haben von Natur aus ein fleischiges Fleisch, das in Kombination mit wärmenden Gewürzen wie Paprika, Kreuzkümmel und Currypulver eine köstliche Füllung für dieses Rezept ergibt. Linsen sind nicht nur reich an Proteinen, sondern auch an Ballaststoffen.

Diese Auberginenschiffchen werden mit einem großzügigen Spritzer Knoblauch-Tahini-Dressing abgerundet, das genau die richtige Menge an Schärfe verleiht.

Das brauchst du:


Gewürzlinsen und Auberginen-Schiffchen

Zutaten (4 Personen)

  • 4 kleine Auberginen
  • 60 ml Olivenöl
  • 100 g gehackte Champignons
  • 130 g gehackte Zucchini
  • 240 g gehackte Zwiebel
  • 6 Knoblauchzehen
  • 400 g gekochte Linsen
  • 1 Dose zerdrückte Tomaten (~400 g)
  • 1 Teelöffel getrockneter Kreuzkümmel
  • 1 1 /2 Teelöffel geräucherter Paprika
  • 1 ½ Esslöffel Currypulver
  • 2 Teelöffel Salz
  • 1 Teelöffel schwarzer Pfeffer

Für das Knoblauch-Tahini-Dressing:

  • 60 g glattes Tahini
  • 45 ml Wasser (3 Esslöffel), bei Bedarf auch mehr
  • 30 ml frischer Zitronensaft (2 Esslöffel)
  • 30 ml kaltgepresstes Olivenöl (2 Esslöffel)
  • 2 gehackte Knoblauchzehen, fein gerieben
  • ½ Teelöffel Salz
  • ½ Teelöffel schwarzer Pfeffer


Vorbereitung:

  1. Ofen auf 175°C vorheizen.
  2. Schneide die Auberginen der Länge nach in zwei Hälften. Schöpfe den größten Teil des Fruchtfleisches aus und hebe es für später in einer Schüssel auf. Lege die Auberginenhälften mit der Schnittfläche nach oben auf Backbleche. Beträufel sie mit etwa 2 Esslöffeln (30 ml) Olivenöl, gib eine Prise Salz und Pfeffer hinzu und backe sie 15 Minuten lang. Lass den Ofen für Schritt 5 an.
  3. Bereite in der Zwischenzeit die Füllung zu. Erhitze die restlichen 2 Esslöffel (30 ml) Olivenöl in einer Pfanne. Gib die gehackten Champignons, Zucchini, Zwiebeln und Knoblauch hinzu und brate sie etwa 5 Minuten lang. Füge balle Gewürze hinzu und rühre 1 Minute lang um.
  4. Füge die gekochten Linsen, die zerdrückten Tomaten und das reservierte Auberginenfleisch hinzu. 10 Minuten köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren.
  5. Fülle jede der Auberginenhälften mit dieser Mischung. Erhöhe die Ofentemperatur auf 190°C und backe 10 Minuten lang.
  6. Während die Auberginen im Ofen fertig werden, bereite das Dressing zu: Verquirle in einer kleinen Schüssel Tahini, Wasser, Zitronensaft, Olivenöl, gehackten Knoblauch, Salz und Pfeffer. Bei Bedarf mit mehr Wasser verdünnen.
  7. Beträufel die Auberginenschiffchen vor dem Servieren mit dem Zitronen-Knoblauch-Tahini-Dressing.

Geschrieben von Sofia Cadahia

Sofia Cadahia

Sofia ist Teil des Impact- und Nachhaltigkeitsteams bei CrowdFarming und arbeitet an der Schnittstelle von Ernährung, Nachhaltigkeit und Umweltgerechtigkeit. Als staatlich anerkannte Diätassistentin und Ernährungsberaterin mit Hintergrund im digitalen Marketing nutzt sie Storytelling, um zu untersuchen, wie Zeitsysteme die Gesundheit, soziale Gerechtigkeit und ökologische Auswirkungen beeinflussen. Dabei beleuchtet sie auch die oft unsichtbaren Kräfte, die bestimmen, wer profitiert, wer die Kosten trägt und was letztendlich auf unseren Tellern landet.

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